Reemplazar el tiempo sedentario con episodios cortos de actividad física podría ayudarte a largo plazo

Según un estudio de American Journal of Epidemiology, los científicos analizaron datos de
casi 8,000 adultos en los Estados Unidos de 45 años o más y llegaron a la conclusión de
que, aunque los cortos períodos de movimiento ayudan, el tiempo total dedicado a sentarse
debe reducirse.

Cada uno de los participantes tuvo que usar un rastreador de actividad entre cuatro y siete
días entre 2009 y 2013. Los participantes fueron sedentarios durante un promedio de 694
minutos, o 11.5 horas, durante sus horas de vigilia, y al final del estudio el equipo encontró
que reemplazar el asiento por el movimiento reducía el riesgo de muerte.

Si bien el ejercicio serio es definitivamente el más recomendado, el estudio también sugiere
que los períodos cortos de movimiento traen beneficios, como caminar hasta el escritorio de
un colega en lugar de hablar por teléfono, o tener reuniones a pie. Estos períodos pueden
ser tan cortos como un minuto de duración. Además, “Cuando tomas un descanso de
movimiento no importa lo que hagas, puedes dar un agradable paseo por el pasillo”, según
el Dr. Keith Díaz, experto en medicina del comportamiento en la Universidad de Columbia
y coautor del estudio.

El mismo equipo publicó otro estudio el año pasado que muestra que al movernos cada 30
minutos podemos reducir nuestras posibilidades de muerte prematura, pero ahora los
investigadores dicen que el tiempo total dedicado a sentarse debe reducirse seriamente para
reducir el riesgo. Básicamente, no hay beneficios que tener si la cantidad total estar sentado
en un día sigue siendo la misma pero se divide en rato cortos.

“Estar sentado es dañino y va a aumentar su riesgo [de muerte], no importa cómo se siente,
ya sea en ratos cortos o largos”, según el Dr. Díaz. Pero eso no contradice necesariamente
la investigación anterior, ya que ese estudio no había considerado cuánta actividad de baja
intensidad hizo la gente durante el día. “La razón por la que las personas que tomaban un
descanso cada 30 minutos tenían un menor riesgo de muerte es porque simplemente tenían
más oportunidades de moverse”, agregó.

Fuente: theguardian.com